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              期末考試來臨家長該如何幫孩子避免考試焦慮

              來源:中考網整理    作者:武文娟    2018-12-26 10:16:37

              說兩句

                案例

                我們家孩子平時學習挺好的,在班里成績也不錯,升入初三后,由于學習內容增多、課業任務較大,她的日常學習步伐也被打亂。常常寫作業寫到晚上十一二點才睡覺。

                短期還能堅持,但在經過了一段時間的“持久戰”后,感覺她力不從心,開始焦慮了。馬上期末考試了,她出現了學習注意力不集中、上課走神,內心忐忑不安等癥狀。家里人帶她做檢查,但各項指標都正常。我想問問應該怎么辦?

                專家觀點

                十九中心理老師王芳表示,這就是典型的考試焦慮,出現這種情況,認知層面是以擔心、憂慮為特征。

                比如,有的學生一面臨重大考試就擔心,注意力不集中,記憶力下降,思路不清晰,從而干擾正常水平的發揮。

                在生理反應上,會出現心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠等現象。在表現上,煩躁、心神不寧、好發脾氣,多余動作增加或發呆、愣神,草率答題等,嚴重時則逃避考試。焦慮狀態導致考試失敗,而考試失敗又加劇了焦慮狀態。

                考試焦慮的形成原因有哪些?王芳表示,考試焦慮的成因有很多因素,主要表現為,學習期望較高。這些同學本身學習成績就很好,家長、老師的要求也比較高,自己也形成了過高的標準,背負著沉重的心理壓力。

                在這樣的狀態中,學生會有一系列生理反應:出汗、心跳加速、呼吸加快……開始感覺慌亂、緊張,注意力也變得難以集中。

                另一種表現是,有些學生知識掌握不足,又希望能在考試中獲得好的成績,出現了現實與理想的差距,這種不匹配導致產生考試焦慮。有些學生學習成績不錯,但過度地重視考試結果,這種想法限制了大腦的思維,影響大腦功能等等。

                面對這種情況,王芳老師表示,家長要告訴孩子,不要給自己制定過高的目標,“跳一跳”能夠得著的目標是最合理的目標,目標過高不容易實現會產生焦慮心理,目標過低又不能激發學習動力。同時要讓孩子有積極的心理暗示。把考試正常化,告訴孩子考試不會決定你的人生,未來的路有很多可能,減輕心理包袱。此外,幫助孩子制定復習計劃,按照自己的學習節奏每天完成學習任務。

                最后,要讓孩子學會表達情緒。壓抑焦慮和擔心的情緒,效果往往適得其反,告訴孩子通過恰當的方式表達情緒,能夠幫助我們“馴服”自己的大腦,重獲對于情緒的控制力。

                可以讓孩子做一些放松練習,聽冥想音樂、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

                要進行脫敏練習,讓孩子平躺在床上,做幾個腹式呼吸,放松身體,設想自己自信滿滿地走進考場,坐下來等待監考老師發考卷,鎮定自如地答題,周圍很安靜,最終圓滿地完成考試。熟悉考試流程和考試場景,增加掌控感,仔細體會那份平靜和控制的感覺,減少焦慮,每天做一遍練習。

                在睡眠和飲食方面,讓孩子每天攝入足夠的營養物質,保證充足的睡眠時間,保證大腦的正常運轉,多吃新鮮的水果和蔬菜,適量的肉食,少喝或不喝可樂等碳酸飲料。

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