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              家長必讀:家里孩子每天熬夜怎么辦

              來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2018-11-22 14:45:02

              說兩句

                一天按部就班的上課,自習課得做明天要交的作業,自己想做一套完整的試卷只能靠回家熬夜完成,說到熬夜,大家隨口就能說出幾個害處,但你真的完全懂得熬夜的概念嗎?單純的幾點前上床睡覺就能避免的嗎?

                熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。

                常常有人問幾點睡算熬夜,熬夜后能補回來嗎?

                好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得飽。

                有規律的意思就是每天定時睡覺,定時起床,也可以是晚上11點,早上6點起,保證自己睡的飽,睡眠時間適當!

                作為一名有夢想的初中生,熬夜學習是值得的,不要想熬夜危害自己的身體健康,就此作為自己晚上不學習的理由,初一初二的同學,可以充分利用白天上學的時間吸取知識,但如果你是初三的同學,請你這一年每天晚些睡,早些起,充分利用自己的最后一年時間,沖刺中考。

                熬夜之后怎么補回來?

                偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:

                在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5-1小時,不宜補覺過久。

                如果有經常上夜班的家長:

                白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。

                經常熬夜需要吃什么?

                1.護眼食物

                孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

                所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

                2.少喝咖啡與茶,增加維生素B群的攝入

                熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。

                不過,咖啡因雖然提神,但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。

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