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              中考心理戰術:為孩子做好中考心理準備

              來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2018-10-22 09:52:23

              說兩句

                一、學會自我放松

                學會放松也是緩解緊張的好方法,第一種方法是深呼吸,要領是:吸的時候要滿要深,要把腹部膨脹起來,停1—2秒鐘再呼,呼的時候要慢要勻,呼時最好嘴微張,也就是“吸進一大片,呼出一條線”,這樣你立刻就會感覺肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。

                第二種方法是放松肌肉,先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念“放松”。

                第三種方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你過去經歷過的最快樂,最開心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,聽聽音樂,打打球,找人聊聊天,或者做點家務活,這些都是一種放松。

                家長不要以為考生聽音樂浪費了復習時間,音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡,在一定程度上收到令大腦休息的效果,能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

                二、學會接受焦慮

                有一個非常簡單的實驗:閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個實驗的人,沒有一個是成功的,也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時,卻發現這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理,面臨高考,其實沒有考生是不焦慮的。因此,考生在高考前應該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預防、防止考試焦慮。

                人們對待考試焦慮存在誤區,往往把它當成一個消極的事物,其實焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態下,往往能激發起潛在能量,“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準備好,應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會發現這些東西都很好笑。

                三、積極自我暗示

                考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心,增強自信的方法:一是多看、多想、多說自己的優點;二是多說積極的話,多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”“雖然我有些緊張,別人也同樣緊張,沒什么的!”“我不可能都會做,但一定要把會做的做對!”在緊張情緒到來時,提醒自己:“我一定行,沒有必要緊張。”遇到不會的問題,告訴自己:“相信我一定能做出,如果我不會別人也不會。”也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示,減輕心理壓力,達到鼓舞斗志的目的。

                四、適當調整認知

                調整認知就是變弊導思維為利導思維,所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果,舉例說,有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題,如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,計算自己已經丟了多少分,而利導思維的人,則會計算自己已經答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多,會變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績,而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,最終可能會超水平發揮。

                考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進步比較大,以此激起自己的競爭欲望。

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