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              考生應該用什么方法來調節心理

              來源:中考網編輯    作者:中考網編輯    2018-09-28 11:12:00

              說兩句

                中考最后沖刺階段,考生普遍存在心理低谷期。要學會給自己減壓,如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況,只需做些自我調整。

                科學合理的飲食不僅可保證生理健康,為高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎,而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用,如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

                當感到煩躁不安、注意力難以集中、學習效率低下時,考生不要硬撐,可嘗試使用轉移調整法。此時,最好的方法是閉上眼睛,排除雜念,做深呼吸調整,通過短暫的呼吸調整,可避免外界惡性刺激引起不良心境,又能使體內植物神經系統紊亂狀態得到調整。或者,走出教室,站在走廊、陽臺或其他較高處,獨自一人,靜下心來看看近處的綠樹綠草,眺望遠處的風景樹木,利用清涼顏色對情緒的緩和鎮靜作用來調整情緒。

                學習是一種腦力勞動。科學安排生活、學習,體力勞動與腦力勞動相結合,有助于減輕壓力、及時消除疲勞。這個時期,考生可做一些方便可行的運動,包括跑步、打球等。

                在不同情境中,選擇不同暗示語進行心理調節。例如,考試遇到困難時,可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意,暗示自己時不能使用否定性詞語,如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等,否則會適得其反。

                考試遇到困難時,精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題,考生不要驚慌,不妨這樣想:“我不會,別人也未必會”,“我難,別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅散心理壓力、平和心態、增強自信心的作用。

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